MIS PUBLICACIONES

Caso Clinico FISIOTERAPEUTA FRANCISCO JESUS ARANDA GARCIA by Fisioterapeuta Francisco Jesus Aranda Garcia on Scribd

DOLOR EN LOS HOMBROS : HAGO ESTE EJERCICIO.

El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo.Tiene mucha relación, por no considerarles una unidad, con el cuello.Aconsejo hacer el ejercicio de  dolor de cuello junto con este video de como alinear los hombros para aliviar tus hombros.Te recomiendo para el cuidado de tus hombros tambien el siguiente video. Recuerda te ayudo a cuidarte,no vivas con dolor de espalda ni de hombros.

DOLOR DE ESPALDA POR HERNIA : HERNIAS : HAGO ESTE EJERCICIO

DOLOR EN EL GLÚTEO : HAGO ESTE EJERCICIO.

A petición de una visitadora de mi blog que indicó dolerle la zona piramidal realizo este post.Os muestro vídeo de cómo no realizarlo , no porque haga daño sino porque no es realmente efectivo así que no realizarlo de esta forma.Hay muchas opciones y depende del nivel de elasticidad y flexibilidad que tengas, sino sueles estirar ni hacer deporte comienza haciéndolo  sentado durante un tiempo hasta que notes que ya no te estira tanto. Luego puedes progresar y realizarlo de esta forma  y si tienes suficiente destreza puedes evolucionar hasta hacerlo de pie.A mi personalmente me gusta hacerlo en el en el suelo pero te recomiendo que realices la progresión. Esta evolución hasta conseguirlo en el suelo puede llevarte tiempo pero te aseguro que la liberación del piramidal te ayudará de  muchas maneras, en dolor de glúteos , espalda y parte posterior de la pierna.Te aconsejo también estirar la zona anterior del muslo (cadena del psoas) que este vídeo se resume.Y recuerda...NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA!!!

BUSQUEDA DE INFORMACION Y OTRAS HERRAMIENTAS DE MEDLINE

BUSQUEDA DE INFORMACIÓN EN MEDLINE by Pakito Aranda Garcia on Scribd

DOLOR EN EL MUSLO : HAGO ESTE EJERCICIO

Tratar de acostarse  sobre el lado izquierdo y con la pierna derecha flexionada, favorece la oxigenación propia y del feto."Pero ponerse boca arriba o del lado derecho también puede hacerse sin miedo".Si te duele mucho el muslo porque llevas mucho tiempo sobre ese lado te aconsejo,  hacer el ejercicio de rodar la pelvis acercando la rodilla al codo como en el vídeo de Alan Questel. Te será cómodo porque no tendrás que cambiar de posición.Te  aconsejo  también los  Ejercicios de Buerguer-Allen  que constan de 3 fases:

1. Fase de elevación: boca arriba sobre tu cama piernas elevadas un minuto flexionado tobillos.

2. Fase de descenso: sentada en el borde de tu cama,  ejecutando circunducciones de ambos tobillos,  durante 2 minutos.

3. Fase de reposo: boca arriba realizar flexiones de tobillo durante unos 5 minutos.

Y si no te dá resultado, cambia un rato de lado, no tengas miedo,no pasa nada.Escucha tu cuerpo y verás que te dice cambiate ya!!!Para todos en cinta  o no os dejo un video sobre las estrategias más adecuadas para dormir :estrategias
Y RECUERDA NO VIVAS CON DOLOR  DE ESPALDA.

DOLOR EN LOS PIES : HAGO ESTE EJERCICIO

Coloca tu pie sobre una pelota de golf o pelota de goma pequeña y masajea haciéndola rodar por todo la superficie del pie, imagina que la pelotita es una brocha y tienes que pintar toda la planta de tu pie sin dejar ningundedo, ni entre los dedos, toda entera pintada. Si encuentras tensión o dolor en algún punto, haz un poco de presión (no en exceso ya que podrías generar aún más agarrotamiento) y rueda suave un rato más por ese punto.Puedes realizarlo  como en el video de pie ( pincha aquí)o sentado.

 Y recuerda si no te cuidas no puedo ayudarte.NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA.

DOLOR DE ESPALDA : HAGO ESTE EJERCICIO

 Dolor de espalda ?Lumbalgia? Hernia?Si te duele la espalda de forma generalizada.Haz este ejercicio durante tres dias y coméntame que tal te va.Es un ejercicio ideal para cuando pases muchas horas sentado , no puedes echarte en el suelo y necesitas liberar en cualquier sitio.Pincha aquí aquí tardarás más en ver  el video que en realizarlo.Tu columna volverá a su eje y mejorará tu dolor. Y recuerda SI TU NO TE CUIDAS YO NO PUEDO AYUDADARTE.
Aquí otro ejercicio para hacer en la cama antes de dormir o cuando tengas oportunidad de echarte al suelo.No vivas con dolor de espalda.

DOLOR EN EL CUELLO : HAGO ESTE EJERCICIO

 Dolor en el cuello ? Hernia cervical?Si te duele el cuello. 

Haz este ejercicio de feldeskrais.( pincha sobre este nombre)

 Realízalo durante tres dias , a ser posible antes de dormir para luego directamente ir a la cama o hazlo ya en la cama.Bebe mucha agua durante esos tres dias.Si te va bien esta técnica y alivia tus dolores, ya tienes una herramienta para aliviarte en tu dia a dia si no puedes visitar a tu fisioterapeuta, no tienes acceso a él por dinero o no eres muy asiduo  hacer deporte o estiramientos de forma regular. Y recuerda SI TU NO TE CUIDAS YO NO PUEDO AYUDARTE A CUIDARTE.NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA!!

SUSCRIPCION A FEEDLY

FEEDLY. He elegido esta herramienta como mi curación de contenidos.Una manera fácil y en una sola página de acceder a todos los contenidos que me parecen interesante  transmitir.En este enlace se explica bien que es y para que sirve. Yo ya os digo que sirve para ordenarte y regalarte tiempo:como usar feedly.

MI ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE

Tanto tiempo buscando y buscando .....y por fin ponen nombre y orden a este vagar por el mundo internauta para aprender y aprender y así poder mejorar mi actuación clínica diaria.Tiene nombre y se llama PLE , Personal Learning Enviroment o "ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE".

Entiendo yo que es una forma de unificar todas las maneras que tengo de aprender haciendo visible y ordenada su estructura dicho de un manera simplista.De dónde aprendo ,de quien , cómo, que medios uso y que redes uso para compartirlo luego. Cómo reflexión :  con  mi práctica clínica  recibo feedback de los pacientes sobre las técnicas que uso y los ejercicios que les mando , refutando y evidenciando lo que aprendo de mis fuentes. 

ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE DE FRANCISCO JESUS ARANDA GARCIA

Esta imagen la coloco en esta entrada porque es una herramienta que he aprendido y me ha maravillado Feedly es lo que se llama un lector de noticias. Cada vez que hay alguna novedad en una página web que tú hayas indicado, Feedly te avisa.. Tambien me ha gustado Hootsuite y Symbaloo pero he de seguir investigando para aprender más sobre ellas y poder transmitirlo.
http://frandaneuro2017.blogspot.com.es/

FRANDANEURO

                                                                FRANDANEURO

Este blog trata de ser una herramienta de ayuda para los familiares de pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular , tambien iré posteando ejercicios sencillos para mejorar los dolores diarios.Tras las pautas que reciben del fisioterapeuta encargado de ayudarles en su recuperación , se sienten desbordados con tanta información.En este blog encontrarán todas las pautas mostradas a modo de lecciones, de manera sencilla.Así podrán consultar las veces que lo necesiten hasta aprenderlo.Lo primero que debemos saber es que la ciencia ya apoya la recuperación tras el accidente cerebrovascular.Los nuevos conocimientos sobre plasticidad neuronal están en alza y ya nadie niega que existen muchas posibilidades de recuperar una alta funcionalidad.Es decir, no serás el mismo de antes pero tampoco serás dependiente totalmente , con trabajo se puede conseguir muchos avances.A  luchar ,a luchar.
http://frandaneuro2017.blogspot.com.es/