SIGUEME FEEDLY

follow us in feedly

miércoles, 7 de junio de 2017

TRUNK ROTATION : EJERCICIOS DE TRONCO BOBATH

Esta  evidencia muestra  los ejercicios rotacionales de tronco ayudan a la marcha : ROTACIONALES
El marco Bobath los principios son el control postural para el desempeño de las tareas, la capacidad de moverse selectivamente, la capacidad de producir secuencias coordinadas de movimiento y variar los patrones de movimiento para ajustarse a una tarea, y el papel de la entrada sensorial en el comportamiento y aprendizaje motor.Mi interpretación de los principios de Bobath :

  • La inhibición de la espasticidad : reeducar la espasticidad es estrictamente necesario ,los acortamientos que provocan la espasticidad con el tiempo conllevan una asimetría articular y unas fuerzas asimétricas de lo músculos que promueven una alteración de la inhibición recíproca y una activación mayor de ciertos músculos .Como ejemplos tipicos ., un pie equino o acortamiento de gemelos-sóleo,provoca una superactivación del tibial anterior, transverso del abdomen y multífidos con una supinación del pie estudio; Un acortamiento isquiotibial conlleva una hiperactivación del cuádriceps con hiperextensión de rodilla y debilidad pélvica.Considero que cualquier técnica que normalize cualquier estructura puede ayudar mejorar el equilibrio morfológico ya sea articular, muscular, fascial, nervioso o vascular.Yo uso movilización neuromeninguea, tecnicas fasciales activas o pasivas , estiramientos lentos ,posturas de estiramientos ,trazos neuromusculares, masaje neurológico con tracción del vientre muscular, , movimiento proximal para relajación distal, movilización articular repetitiva,músculo energía,tecnicas blandas de normalización,feldeskrais y sotai.La normalización de estructuras evitará fibromatosis plantar,retracciones fasciales,alineamientos de colágeno patológicos( ley de woof),retracciones capsulares o engrosamientos de tendones que impedirán un reaprendizaje correcto porque la estructura estará alterada y sin estructura correcta no hay función correcta.No se pueden facilitar nuevos esquemas propioceptivos sin unas estructuras capaces de adaptarse.


  • La selectividad funcional trabaja factores regionales del cerebro, así como el reconocimiento articular, el holding es un trabajo regional de una zona del cerebro.Así se reaprende a y repitiendo se crean nuevas conexiones neurales o se despiertan zonas afectadas.

  • Con las secuencias coordinadas de movimientos , se trabajan factores intrahemisfericos e intermefisfericos.Para mi el principal es el paso de sedestación a bidepestación.Y sin olvidar la repetición como herramienta para automatizar.ver video

EJEMPLOS DE EJERCICIOS TRUNK ROTATION

martes, 6 de junio de 2017

DUAL TASK TRAINING : ENTRENAMIENTO MOTOR COGNITIVO DE DOBLE TAREA

El entrenamiento de  doble tarea en ictus tiene potencial para mejorar la marcha, el equilibrio y la cognición.Estos estudios lo corraboran  Estudio 1 https://goo.gl/CbimlN   Estudio 2   https://goo.gl/7PXo0E .El mejoramiento de la habilidad de doble tarea en individuos con trastornos neurológicos tiene potencial para mejorar la marcha, el equilibrio y la cognición.
El entrenamiento de doble tarea es efectivo para mejorar la velocidad de la marcha en condiciones de doble tarea en personas mayores con deterioro del equilibrio. El equilibrio de entrenamiento bajo condiciones de una sola tarea puede no generalizar para equilibrar el control durante contextos de doble tarea. La instrucción explícita con respecto al enfoque atencional es un factor importante que contribuye a la tasa de aprendizaje ya la retención del efecto de entrenamiento de doble tarea.

memegenerator.es Creado con memegenerator.es


Ejemplos de dual task generales para mejorar el equilibrio tanto reactivo como proactivo son :

CAMINAR CONTANDO DE 2 EN 2 DESDE EL NUMERO 100( CUANDO SE HAGA FACIL HAY QUE COMPLICARLO)
MANTENERSE EN EQUILIBRIO SOBRE UNA SUPERFICIE INESTABLE ( UNA TOALLA DOBLADA BAJO LOS PIES  POR EJEMPLO ) Y REALIZAR UN PUZZLE MIENTRAS.
BOTAR UNA PELOTA MIENTRAS SE ESTA DE PIE
BOTAR UNA PELOTA MIENTRAS SE DESPLAZA
MIENTRAS CAMINA DECIR MESES DEL AÑO PARES A LA INVERSA
LLEVAR UNA BANDEJA CON COSAS MIENTRAS CAMINA.

Ejemplo para trabajar el equilibrio reactivo :

La base científica de esto es : El equilibrio depende de tres sistemas , el somatosensorial-propioceptivo, el visual y el vestibular. Si queremos entrenar uno de ellos en concreto que hay que dificultar anular o distraer en una tarea a los otros dos obligando al tercero a trabajar más.


Seria un buen  ejemplo : 
En una superficie inestable ( ahí distraemos al sistema somatosensorial , hacemos que tenga que actuar en una tarea), ponemos la tarea de construir nombres con letras o un puzzle y asi el sistema visual se encarga de otra tarea , asi sólo queda al sistema vestibular la tarea de mantener el equilibrio.
En una superficie inestable (distracción del somatosensorial), mover la cabeza mirando las cuatro esquinas de una habitación( distracción del vestibular ) y es el sistema visual el que tiene que trabajar más.

Ejemplo para trabajar el equilibrio proactivo :
Caminar mientras llevo una pelota grande en cada mano .
Caminar mientras llevo una bandeja y empujo algo con el pie.( ejemplo de multitarea)
Si quieres ampliar información.DÍMELO.



jueves, 1 de junio de 2017

EJERCICIO MACKENZIE : DOLOR POR HERNIA LUMBAR

El 66 % de las hernias lumbares se reabsorben con el tratamiento conservador no quirúrgico ( ejercicio específico , fármacos,modificación de la actividad,osteopatía,etc)No hay que convertirse en una persona inmóvil. ESTUDIO EVIDENCIA CIENTIFICA
 Si tienes hernia discal , en FRANDANEURO BLOG TE ENSEÑO EJERCICIO MACKENZIE DE EXTENSION DE COLUMNA PARA LA REABSORCIÓN ESPONTÁNEA DE LA HERNIA LUMBAR.


RETO 2 : DOLOR DE ESPALDA

RETO 2 : PROGRAMA DE MARCHAS REALIZA ESTE RETO DURANTE 9 SEMANAS . SI LO CONSIGUES PREGUNTAME POR EL PREMIO.

sábado, 20 de mayo de 2017

RETO 1 DOLOR DE ESPALDA POR LAS MAÑANAS


RETO

ALIVIAR TU DOLOR DE ESPALDA EN DOS SEMANAS

Realizar durante dos semanas este ejercicio de forma suave y sin mover demasiado, sólo suave y de recorrido corto.Con las rodillas dobladas realizas 20 30 40 lo que quieras , haz de estar atento para saber si tu espalda ya está mas preparada para levantarse de la cama.




En unas semanas me cuentas.

 
memegenerator.es Creado con memegenerator.es

DOLOR EN MANGUITO ROTADOR

lunes, 15 de mayo de 2017

ESPASTICIDAD Y DOLOR : RECURSOS

 Aquí un buen recurso para la espasticidad aunque está diseñado para un apatología concreta , tiene transferencia pra cualquier etiología:   libro de manejo de la espasticidad. También un excelente recurso News Convives : El primer boletín electrónico especializado en la espasticidad con el objetivo de mejorar su calidad de vida :En este enlace puede suscribirse es gratuito.
Una GUIA

Mis técnicas para mejorar la espasticidad en una sesión :

  1. Estiramiento lento y progresivo con movilizacón articular pasiva fisiológica y específica en casos necesarios, lo utilizo mucho en el pie espástico y mano.
  2. Movilización neuromeninguea en sedestación larga o de miembros.
  3. Principio Bobath movimiento proximal para relajación distal.Movimientos rotacionales.
  4. Concepto Feldeskrais.
  5. Concepto Sotai.
  6. Modulación de la atención en el proceso motor.


domingo, 14 de mayo de 2017

MANIPULACIÓN DE CARGAS PARA EVITAR DOLOR DE ESPALDA

PARA EVITAR DOLOR DE ESPALDA Y LESIONES 





CARGAS (microblogging)


















DOLOR : TRATAMIENTO CON VISUALIZACIÓN

En el mundo deportivo siempre he escuchado a mis entrenadores a "gritopelao" : VISUALIZATE!!!!
Aún recuerdo a Juan un profesor de voleibol como me gritaba en un examen.Y eso hice me visualizé y dé en el blanco.
En fisioterapia la primera vez que leí algo fue en un compendio de técnicas de fisioterapia  Vademecum de kinesioterapia y de reeducación funcional el ateneo TÉCNICA DE MOVIMIENTOS IMAGINADOS de ATAIEF. Aún en esa época era incapaz de relacionar esto.
Recién conocí  la terapia espejo para el dolor en principio sólo utilizado en  dolor en amputados.
David Butler le denomina Imagineria Motora.
Yo prefiero llamarle VISUALIZACION tal y como le he llamado en el mundo deportivo.Hoy ya si relaciono todo ello con : plascitidad neuronal, plasticidad neuronal del dolor,progresión en el aprendizaje con ayuda visual , verbal , imitación, tranferencia de aprendizajes etc.








CITA CON LA ENFERMERA EN EL SAS

Sabias que puedes solicitar cita con tu enfermera de familia  directamente , igual que si fuera tu médico de cabecera o el pediatra.En este POST te muestro la noticia del SAS. Si tienes dolor puedes acudir a tu enfermera para que te dé indicaciones.En mi BLOG (PINCHA AQUÍ) te ayudo a mejorar tu dolor a través del ejercicio terapéutico,DOLOR DE CUELLO (PINCHA)ESPALDA( PINCHA),ETC





martes, 2 de mayo de 2017

DOLOR DE ABDUCTORES/ADDUCTORES : HAGO ESTE EJERCICIO

Tienes dolor en la zona de los adductores.No tienes claro que estructura es la que te provoca ese dolor. Te enseño ejercicios para liberar el dolor de cadera, ingle y adductores a veces asociado a espalda..En este post de envío un enlace para liberar la pelvis y cadera de forma general PINCHA AQUI.No olvides realizar estiramientos de psoas y de la cadena posterior, tal y como te recuerdo en este enlace PINCHA AQUI. Si tienes tiempo estira de forma analítica ULTIMO ENLACE.
Y recuerda Si no te cuidas no puedo ayudarte.

viernes, 28 de abril de 2017

EL NERVIO MEDIANO

Este es el protocolo que realizo en mi práctica clínica.
No sólo uso en neuralgias , también en hombro congelado ayuda el tratamiento de todas las interfaces.
Luego enseño las automovilizaciones al paciente para que realize todos los dias.
Tambien realizo y enseño la automovilización del neuroeje.
Así como ejercicios de Feldeskrais para el hombro que mejorar el tono de la musculatura del hombro y favorecen la mejoría de los síntomas.

CONCEPTOS BÁSICOS MOVILIZACION NEUROMENINGUEA PARA MEJORAR EL DOLOR

miércoles, 26 de abril de 2017

MOVER EL SISTEMA NERVIOSO PARA MEJORAR EL DOLOR

Queréis conocer técnicas para mejorar el dolor causado por tensión en el sistema nervioso.Las técnicas pueden ser realizadas por terapeutas o existe el modo AUTOMOVILIZACION.La automovilización es interesante para realizar por uno mismo y de enseñar a los pacientes para realizar una vez al dia tras el tratamiento del terapeuta.Es ideal para la diagnosis y el tratamiento del dolor de los problemas musculoesqueléticos comunes, con la implicación de los nervios, tal como desórdenes espinales y periféricos (de la extremidad), la raíz del nervio y el nervio periférico
En este video te animo a interactuar conmigo para aprender sobre ello. BIBLIOGRAFÍA :
Manipulaciones de los nervios periféricos:Barral & Croibier .2009
Movilización del sistema nervioso.David Butler.2002
Neurodinámica clínica : Un nuevo sistema de tratamiento musculoesquelético.Michael Shacklock.2007.

COMUNITY MANAGER EDUCATIVO PARA COMBATIR EL DOLOR

E҉D҉U҉C҉A҉C҉I҉O҉N҉ ҉ ҉: Escribir y escribir lo que otros dictaban....dolor de brazo ....para luego memorizar ...dolor de cabeza....y volver a escribir.....dolor de brazo otra vez.

҉E҉D҉U҉C҉A҉C҉I҉O҉N҉  Clases magistrales sin poder participar .......dolor de posaderas, dolor de cabeza y sentimiento de nulidad

҉E҉D҉U҉C҉A҉C҉I҉O҉N҉ Espacios colaborativos ...lucecita Ƹ̵̡Ӝ̵̨̄Ʒ la mariposa que comparte conocimientos te permite participar , aprender y poder compartir luego tus conocimientos con otros...la rueda sigue y sigue 웃웃웃웃웃웃te unes ?

SI QUIERO


Q͇U͇I͇E͇R͇O͇ ͇A͇P͇R͇E͇N͇D͇E͇R͇ ͇C͇O͇M͇O͇ ͇U͇S͇A͇R͇ ͇N͇U͇E͇V͇O͇S͇ ͇C͇A͇N͇A͇L͇E͇S͇ ͇D͇E͇ ͇C͇O͇M͇U͇N͇I͇C͇A͇C͇I͇Ó͇N͇ ͇P͇A͇R͇A ͇A͇P͇L͇I͇C͇A͇R͇ ͇A͇L͇ ͇Á͇M͇B͇I͇T͇O͇ ͇D͇E͇ ͇L͇A͇ ͇F͇I͇S͇I͇O͇T͇E͇R͇A͇P͇I͇A͇ ͇E͇D͇U͇C͇A͇T͇I͇V͇A͇ ͇

QUIERO APRENDER A ELABORAR CONTENIDOS DE CALIDAD
SABER GESTIONAR LOS RESULTADOS DE MIS CONTENIDOS  EN LAS REDES

UN PASO MAS EN MI AUTOAPRENDIZAJE
ME UNO AL #EduCMOOC ¿DÓNDE ME LLEVARÁ?


Nota : Todo en  mayúsculas porque ando un poco efusivo por este nuevo proyecto.Disculpenme.






via GIPHY

jueves, 20 de abril de 2017

ESTIRAMIENTOS DE FISIOTERAPIA

En este post os indico ejercicios de estiramiento para reeducar los acortamientos que hemos localizado.
Para estirar el psoas :




Para estirar la cadena posterior si eres principiante :


Para estirar la cadena posterior de una forma mas profunda tal y como aprendimos:


Para estirar el angular del omoplato :



miércoles, 19 de abril de 2017

DOLOR DE HOMBRO : ALGORITMOS DE DIAGNÓSTICO Y TRATAMIENTO


CASO : PACIENTE CON DOLOR  DE HOMBRO
Este post lo confecciono ante la masiva atención terapéutica que realizo últimamente de hombro.Ciertamente es que normalmente vienen con el diagnóstico médico realizado, pero ello no me exime de mi exploración tanta a nivel ortopédica como funcional tal y como  se puede ver en el algoritmo 1.La comunidad científica esta tendiendo a eliminar tantas entidades nosológicas y a relacionarlas entre ellas, un ejemplo de ello es pensar en el pinzamiento de hombro interno o subacromial con pinzamiento coracohumeral,desgarro del  manguito de los rotadores calcificación tendinosa u otras  causas indirectas como: inestabilidad, SLAP  o con la disfunción motora de la escápula (insuficiente báscula externa en mov. de separación).
ALGORITMO 1  DE DIAGNOSTICO FISIOTERAPÉUTICO



 El dolor de hombro es la 3ª localización de dolor musculoesquelético.

• Afecta a uno de cada tres adultos.

• 1% de consultas en médico AP

• 1ª causa de consulta en trabajadores.

• 1 de cada 3 pacientes que buscan fisioterapia.

                                    • 50% recuperan en 6 meses.

                                    • 60% recuperan en 1 año.

                                    • Riesgo de cronicidad funcional y dolor.

Es conveniente repasar la anatomía ver este vídeo.Resaltando que la  cabeza humeral, forma un ángulo de 30º con el plano frontal. Posición más estable en abducción a 90º o posición de adosamiento. Información importante para la hora de la movilización de la cabeza humeral en superioridad.

En este post no incluimos el hombro hemipléjico ni slap quirúrgico ni rotura del manguito rotador operado.

En el algoritmo 2 vemos la práctica clínica para el Síndrome Subacromial :





Tal y como hemos visto en el algoritmo uno el síndrome subacromial se asocia a diferentes causas como SLAP (ver imagen),SICK (ver poster),rotura del manguito rotador(ver músculos) y hombro inestable(luxación y subluxación), enb mi opinion profesional en todas estas entidades hay que cruzar el tratamiento porque quizás podriamos meterlas a todas en una misma entidad nosológica con us variantes para el tratamiento postural, por ejemplo en la lesión de SLAP No tensionar la porción larga del biceps evitando la flexión de hombro por encima de 130º, así como la flexión y supinación de codo y limitar la rotación externa y la ABD de hombro8 recuerdo aquí un paciente con lesión de SLAP I que era profesor y le limitamos escribir en la pizarra en esa postura ya que ello favorecía la lesión).
No olvidamos , no se si de forma tranversal o principal, tratar el dolor con terapéuticas de manejoi de dolor para evitar la cronificación del dolor: de momento  " no dar mensajes catastrofistas ni diagnósticos concluyentes que adhieran al paciente a alguna creencia que deje el hombro infuncional ",un pequeño acercamiento a estos nuevos paradigmas del dolor leer ARTURO o leer el post sobre dolor de mi propia confección.

En el algoritmo 3 vemos el tratamiento de la Capsulitis adhesiva( para profundizar ver pautas de actuación conjunta del EBAP y los dispositivos de apoyo) : 




























lunes, 10 de abril de 2017

DOLOR

Nuevos paradigmas sobre el dolor.Aviso para anclados al mar de fondo y sin animo de change,No son teorías,hay amplios estudios que avalan esta nueva fisiología del dolor: investiguen conceptos sensibilización central o periférica ,autores como Torres Cueco o Arturo Goicochea, libros como Cuentos analgésicos de Carlos López Cubas ...una visión prometedora.Dos tipos de dolor el agudo , cuando te doblas un tobillo y tus sistemas actuan para evitar que sigas utilizando el tobillo y te hagas daño mayor; y el crónico que es el dolor que permanece después incluso que tu lesión ya está curada (ver este enlace)
Te invito a ver este enlace sobre dolor.
Imagina por un momento que tu lumbalgia crónica pude mejorar si utilizas herramientas dentro de estrategias terapéuticas para manejo del dolor crónico como: 
  1. DISTRACCIÓN
  2. RELAJACIÓN 
  3. IDENTIFICACIÓN DE PENSAMIENTOS DRAMÁTICOS Y CREENCIAS ERRÓNEAS.
  4. ELIMINACIÓN DE CREENCIAS SOBRE TU DOLOR Y TU FORMA PERSONAL DE INTERPRETARLO
  5. TU EXPOSICIÓN GRADUAL AL MOVIMIENTO  Y AL  EL EJERCICIO TERAPÉUTICO. 
  6. CONOCER COMO ES LA FISIOLOGÍA DEL DOLOR.
  7. TERAPIA ESPEJO
  8. IMÁGENES MOTORAS GRADUALES. 
 Dicen los nuevos paradigmas, en autores como Lorimer Monseley que saber como funciona el cerebro ayuda a mejorar el dolor crónico, que mirar fotos de partes del cuerpo que duelen e identificar su lateralidad modifican el dolor, que mirar a través del espejo una parte del cuerpo con dolor, ayuda , todo ello con evidencia científica , no sin retractores, bendita ciencia.
La discusión está abierta.Si eres profesional aprendamos juntos aportenme conocimientos a ser posibles evidentes científicamente hablando, sin ser meras opiniones personales , aunque se admiten en  última escala de evidencia.Si eres paciente  interesado más  en el tema acepto peticiones para desarrollar cada herramienta. Te invito a ver mi post con un caso clínico llevado a la práctica en el que estas herramientas han ayudado y una paciente con dolor  :CASO CLÍNICO.
Al principio del blog puedes escuchar un postcast sobre dolor interesante sobre Migraña y dolor.

jueves, 6 de abril de 2017

ORIENTACION A TAREAS

DOLOR EN LAS COSTILLAS : HAGO ESTE EJERCICIO

Te has hecho una fisura en tus costillas o te has dado un golpe fuerte y te duelen. En este post de enseño como realizar un ejercicio sentado para mejorar tu flexibilidad de la caja toráxica .Te recomiendo que comienzes por llenar globos para que este simple ejercicio ayude a movilizar de forma suave tus costillas y tu esternón durante los primeros dias de la contusión.Luego haz este video
Y RECUERDA SI NO TE CUIDAS NO PUEDO AYUDARTE.

jueves, 30 de marzo de 2017

DOLOR EN LOS HOMBROS : HAGO ESTE EJERCICIO.

El hombro es la articulación con mayor movilidad del cuerpo.Tiene mucha relación, por no considerarles una unidad, con el cuello.Aconsejo hacer el ejercicio de  dolor de cuello junto con este video de como alinear los hombros para aliviar tus hombros.Te recomiendo para el cuidado de tus hombros tambien el siguiente video. Recuerda te ayudo a cuidarte,no vivas con dolor de espalda ni de hombros.

jueves, 23 de marzo de 2017

DOLOR EN EL GLÚTEO : HAGO ESTE EJERCICIO.

A petición de una visitadora de mi blog que indicó dolerle la zona piramidal realizo este post.Os muestro vídeo de cómo no realizarlo , no porque haga daño sino porque no es realmente efectivo así que no realizarlo de esta forma.Hay muchas opciones y depende del nivel de elasticidad y flexibilidad que tengas, sino sueles estirar ni hacer deporte comienza haciéndolo  sentado durante un tiempo hasta que notes que ya no te estira tanto. Luego puedes progresar y realizarlo de esta forma  y si tienes suficiente destreza puedes evolucionar hasta hacerlo de pie.A mi personalmente me gusta hacerlo en el en el suelo pero te recomiendo que realices la progresión. Esta evolución hasta conseguirlo en el suelo puede llevarte tiempo pero te aseguro que la liberación del piramidal te ayudará de  muchas maneras, en dolor de glúteos , espalda y parte posterior de la pierna.Te aconsejo también estirar la zona anterior del muslo (cadena del psoas) que este vídeo se resume.Y recuerda...NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA!!!

lunes, 20 de marzo de 2017

DOLOR EN EL MUSLO : HAGO ESTE EJERCICIO


Tratar de acostarse  sobre el lado izquierdo y con la pierna derecha flexionada, favorece la oxigenación propia y del feto."Pero ponerse boca arriba o del lado derecho también puede hacerse sin miedo".Si te duele mucho el muslo porque llevas mucho tiempo sobre ese lado te aconsejo,  hacer el ejercicio de rodar la pelvis acercando la rodilla al codo como en el vídeo de Alan Questel. Te será cómodo porque no tendrás que cambiar de posición.Te  aconsejo  también los  Ejercicios de Buerguer-Allen  que constan de 3 fases:
1. Fase de elevación: boca arriba sobre tu cama piernas elevadas un minuto flexionado tobillos.
2. Fase de descenso: sentada en el borde de tu cama,  ejecutando circunducciones de ambos tobillos,  durante 2 minutos.
3. Fase de reposo: boca arriba realizar flexiones de tobillo durante unos 5 minutos.

Y si no te dá resultado, cambia un rato de lado, no tengas miedo,no pasa nada.Escucha tu cuerpo y verás que te dice cambiate ya!!!Para todos en cinta  o no os dejo un video sobre las estrategias más adecuadas para dormir :estrategias
Y RECUERDA NO VIVAS CON DOLOR  DE ESPALDA.




domingo, 19 de marzo de 2017

DOLOR EN LOS PIES : HAGO ESTE EJERCICIO

Coloca tu pie sobre una pelota de golf o pelota de goma pequeña y masajea haciéndola rodar por todo la superficie del pie, imagina que la pelotita es una brocha y tienes que pintar toda la planta de tu pie sin dejar ningundedo, ni entre los dedos, toda entera pintada. Si encuentras tensión o dolor en algún punto, haz un poco de presión (no en exceso ya que podrías generar aún más agarrotamiento) y rueda suave un rato más por ese punto.Puedes realizarlo  como en el video de pie ( pincha aquí)o sentado.
 Y recuerda si no te cuidas no puedo ayudarte.NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA.

sábado, 18 de marzo de 2017

DOLOR DE ESPALDA : HAGO ESTE EJERCICIO

 Dolor de espalda ?Lumbalgia? Hernia?Si te duele la espalda de forma generalizada.Haz este ejercicio durante tres dias y coméntame que tal te va.Es un ejercicio ideal para cuando pases muchas horas sentado , no puedes echarte en el suelo y necesitas liberar en cualquier sitio.Pincha aquí aquí tardarás más en ver  el video que en realizarlo.Tu columna volverá a su eje y mejorará tu dolor. Y recuerda SI TU NO TE CUIDAS YO NO PUEDO AYUDADARTE.
Aquí otro ejercicio para hacer en la cama antes de dormir o cuando tengas oportunidad de echarte al suelo.No vivas con dolor de espalda.

DOLOR EN EL CUELLO : HAGO ESTE EJERCICIO

 Dolor en el cuello ? Hernia cervical?Si te duele el cuello. 
Haz este ejercicio de feldeskrais.( pincha sobre este nombre)
 Realízalo durante tres dias , a ser posible antes de dormir para luego directamente ir a la cama o hazlo ya en la cama.Bebe mucha agua durante esos tres dias.Si te va bien esta técnica y alivia tus dolores, ya tienes una herramienta para aliviarte en tu dia a dia si no puedes visitar a tu fisioterapeuta, no tienes acceso a él por dinero o no eres muy asiduo  hacer deporte o estiramientos de forma regular. Y recuerda SI TU NO TE CUIDAS YO NO PUEDO AYUDARTE A CUIDARTE.NO VIVAS CON DOLOR DE ESPALDA!!

SUSCRIPCION A FEEDLY

FEEDLY. He elegido esta herramienta como mi curación de contenidos.Una manera fácil y en una sola página de acceder a todos los contenidos que me parecen interesante  transmitir.En este enlace se explica bien que es y para que sirve. Yo ya os digo que sirve para ordenarte y regalarte tiempo:como usar feedly.

jueves, 16 de marzo de 2017

MI ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE

Tanto tiempo buscando y buscando .....y por fin ponen nombre y orden a este vagar por el mundo internauta para aprender y aprender y así poder mejorar mi actuación clínica diaria.Tiene nombre y se llama PLE , Personal Learning Enviroment o "ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE".
Entiendo yo que es una forma de unificar todas las maneras que tengo de aprender haciendo visible y ordenada su estructura dicho de un manera simplista.De dónde aprendo ,de quien , cómo, que medios uso y que redes uso para compartirlo luego. Cómo reflexión :  con  mi práctica clínica  recibo feedback de los pacientes sobre las técnicas que uso y los ejercicios que les mando , refutando y evidenciando lo que aprendo de mis fuentes. 


ENTORNO PERSONAL DE APRENDIZAJE DE FRANCISCO JESUS ARANDA GARCIA



Por qué me gusta feedlyEsta imagen la coloco en esta entrada porque es una herramienta que he aprendido y me ha maravillado Feedly es lo que se llama un lector de noticiasCada vez que hay alguna novedad en una página web que tú hayas indicado, Feedly te avisa.. Tambien me ha gustado Hootsuite y Symbaloo pero he de seguir investigando para aprender más sobre ellas y poder transmitirlo.
http://frandaneuro2017.blogspot.com.es/

martes, 14 de marzo de 2017

FRANDANEURO

                                                                FRANDANEURO



Este blog trata de ser una herramienta de ayuda para los familiares de pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular , tambien iré posteando ejercicios sencillos para mejorar los dolores diarios.Tras las pautas que reciben del fisioterapeuta encargado de ayudarles en su recuperación , se sienten desbordados con tanta información.En este blog encontrarán todas las pautas mostradas a modo de lecciones, de manera sencilla.Así podrán consultar las veces que lo necesiten hasta aprenderlo.Lo primero que debemos saber es que la ciencia ya apoya la recuperación tras el accidente cerebrovascular.Los nuevos conocimientos sobre plasticidad neuronal están en alza y ya nadie niega que existen muchas posibilidades de recuperar una alta funcionalidad.Es decir, no serás el mismo de antes pero tampoco serás dependiente totalmente , con trabajo se puede conseguir muchos avances.A  luchar ,a luchar.
http://frandaneuro2017.blogspot.com.es/